금연일기 3364일째

금연일기 3364일째 2월 12일 월요일.

 

금연 3364일째 아침이 밝아왔다. 금연 순항중. 오늘 하루도 승리하였다. 오늘이 월요일이다. 새로운 한주가 시작이 되었다. 이번주도 금연과 운동으로 열심히 살아야겠다는 생각이든다. 오늘이 금연 3364일째이다. 지금까지 단 한개피도 피우지 않았다. 앞으로도 단 한개피도 피우지 않을 생각이다.오늘도 미세먼지가 좀 안좋았지만 오후가 되니까 좀 괜찮아졌지만 밤이 되니까 다시 안좋아졌다. 정말 미세먼지가 안좋으면 확실히 공기가 탁해지고 그래서 마스크를 오래 쓰고 밖에 나갔다오면 정말 몸이 엄청 피곤한 느낌이 든다. 그래도 금연과 운동덕분에 그렇게 많이 힘들지가 않아서 천만다행이라고 생각이 든다. 오늘 오후에 홈플러스에 가서 먹을것좀 사왔다.샐러드가 인기가 많은것 같다. 하나밖에 없었다. 이틀전에는 두개 있어서 두개 다 샀는데 사람들이  웰빙 음식등을 많이 먹는것 같다. 정말 건강에도 매우 좋다고 생각이 든다. 확실히 밤에 샐러드 먹고 그러니까 몸이 좀더 가벼워진 느낌이 들고 뱃살도 더 많이 들어간 느낌이 들어서 정말 기분이 너무 좋다. 점심때에는 저번에 먹다남은 돼지불고기를 먹었다. 맛있었다. 엄마가 전에 사다놓은 남아있던 전을 다 먹었다. 몇개 남지 않았다. 소식을 하고 그래도 엄청 배고프다는 느낌이 들지가 않고 딱 좋은것 같다. 식사를 할때 너무 배부르게 먹는 습관도 매우 좋지가 않다고 생각이 든다. 그렇기 때문에 적당히 배부르지 않게 먹는게 정말 중요한것 같다.배부르게 먹으면 그만큼 위랑 대장이 많은 일들이 하기 때문에 그만큼 몸이 더 피곤해질수가 있다고 생각이 든다. 그렇기 때문에 정말 소식하는게 정말 중요한것 같다. 소식하고 그러니까 확실히 헬스자전거 운동할때에도 덜 쉬게 되고 오래 운동하고 그래도 힘들지가 않아서 다행인것 같다. 밤마다 샐러드를 먹고 그러니까 확실히 피부도 더 하애진것 같고 여러므로 다행인것 같다. 밤마다 샐러드를 꾸준하게 먹으면 확실히 살이 쭉쭉 빠질것 같다. 아침에도 샐러드를 거의 먹고 그렇지만 아침에는 맛있는 열량이 약간 낮은 샌드위치를 먹는다. 야채랑 고기가 들어있어서 여러므로 건강한 샌드위치라서 정말 다행인것 같다. 홈플러스에 정말 다양한 음식등이 많이 팔고 있다. 건강한 웰빙음식등이 많이 팔고 있다. 저번에 보이던 전들이 오늘 가보니까 없다. 내가 전이 있는 위치가 까먹어서 못산것 같다. 그런데 은근 전 음식등도 칼로리가 상당히 높다. 그래서 가능한 먹지 않는게 좋을것 같다. 전말고도 맛있는 음식등이 많아서 정말 다행인것 같다. 오늘 엄마가 베트남에서 돌아왔다. 집에 혼자 있어서 여러므로 심심했지만 엄마랑 형 그리고 여자친구가 베트남여행을 무사히 마치고 돌아와서 다행이다. 엄마가 여행에 돌아와서 피곤했는지 저녁밥도 건너뛰고 주무시고 계신다. 나도 오늘 아침에 좀 일찍 일어나서 피곤해서 저녁먹기전에 낮잠을 두시간 넘게 잔것 같다. 낮잠을 자고 나서 바로 저녁을 먹었다. 오늘 홈플러스에 산 샐러드를 먹었다. 정말 맛있다. 질리지가 않다. 정말 샐러드가 몸에 좋고 그러니까 확실히 기분도 좋고 여러므로 몸도 건강해진 느낌이 든다. 일반 저녁밥을 먹고 그랬을때에는 체중 정체기가 좀 있었는데 식단을 좀더 야채 위주로 바꾸고 그러니까 확실히 살이 잘 빠져서 다행이고 얼굴도 더 작아지고 그래서 정말 기분이 좋다. 물도 많이 마시고 있고 여러므로 규칙적인 생활을 할려고 나 스스로 노력중이다. 먹찌빠 라는 예능프로그램에 나오는 연예인등이 있는데 거의 다 뚱뚱한데 어떤 사람을 보니까 체중이 134킬로나 나가는 사람이 있다. 그 사람이 살찌기전의 사진을 보니까 훨씬 더 잘생겼다. 그 사람이 살찌기전의 모습을 보니까 약간 성시경 느낌이 보였다. 정말 우리 몸에는 다양한 균등이 많은데 특히 살이 찌게 만드는 뚱보균이 많으면 그만큼 살을 찌게 만든다. 대장 속에는 100조 개 이상의 세균이 존재한다. 이 중에는 살찌게 하는 '뚱보균' (일부 퍼미큐티스문 균)과 살이 빠지게 하는 '날씬균' (일부 박테로이데테스문 균)이 있다. 날씬균이 좋아하는 식품을 먹는다면 살이 잘 찌지 않는 장 환경을 만들 수 있다. 날씬균이 좋아할만 음식등을 많이 먹고 그러면 그만큼 건강에 엄청 좋을것 같고 살도 덜 찔것 같다. 확실한것은 야채를 많이 먹으니까 살이 잘 빠지는게 눈에 보인다. 이렇게 나 스스로 노력한다면 체중이 68-69까지 빠지는것은 한순간인것 같다. 살이 빠지고 얼굴 윤곽도 살아나고 전체적인 내 얼굴 모습이 레전드때 모습을 서서히 보이고 있고 그래서 정말 기분이 좋고 나 스스로 자신감이랑 자존감이 엄청 높아졌다. 정말 74킬로 나갔을때에는 자존감과 자신감이 엄청 낮아서 여러므로 힘들었는데 지금은 힘들지가 않다. 나중에 여자친구 사귀고 그래도 여자랑 많은 대화를 나눌수 있을것 같다는 생각이 든다. 정말 살찌는것은 한순간이다. 나도 방심하면 다시 살이 찌기 때문에 늘 긴장의 끈을 놓치고 있지 않는다. 이렇게 건강식으로 저녁을 먹는다면 정말 건강함을 계속 유지할수 있을것 같다. 샐러드를 먹으면 먹을수록 몸도 가벼워지고 얼굴 피부도 더 탱탱해지고 여러므로 좋은것 같다. 땀냄새에서도 늘 좋은냄새가 많이 나고 그래서 다행인것 같다. 뚱뚱하면 모든 사람등이 싫어한다. 물론 좋아하는 사람이 있겠지만 그런 사람들은 많이 드물다고 생각이 든다.전에도 말했지만 다이어트는 평생 해야한다고 생각이 든다. 그래도 운동을 열정적으로 하고 있는 덕분에 다이어트도 자연히 잘 되고 있어서 늘 다행인것 같다. 나도 먹는거 엄청 좋아하고 그러는데 정말 전보다 음식 절제력이 생겼고 무엇보다 그리고 살이 빠지고 그러니따 단게 안땡긴다. 전에도 말했지만 확실히 살이 빠지면 단게 안땡긴다. 뇌에서도 단거 먹지 말라고 신호를 보내는것 같다. 정말 뇌가 우리 몸에 정말 중요하다. 물론 모든 장기가 다 중요하다. 뇌손상을 입는다면 정말 전체적인 몸 상태가 나빠질 확률이 높다. 우리가 운동을 꾸준하게 해야된 이유는 운동을 꾸준하게 하면 몸이 늦게 늙는다. 그런데 우리 현대사회 사람들은 운동을 바쁘다는 이유로 소홀히 하는 경우가 정말 많다. 정말 젊었을때 운동습관이 평생을 좌우한다. 우리는 100세 시대를 살고 있다. 일찍 죽는다면 정말 많이 억울할것 같다. 우리 아빠가 암만 걸리지 않으셨어도 지금까지 살아계셨을것 같은데 정말 많이 안타깝다는 생각이 든다. 사람은 누구나 암에 걸릴수가 있다고 생각이 든다. 그렇기 때문에 정말 늘 건강관리를 잘 해야한다고 생각이 든다. 아빠가 나처럼 운동이 일상이 됬더라면 암에 걸렸어도 체력적으로 좀 많이 힘들지 않았을것 같다는 생각이 든다. 건강프로그램에서 운동하는 암환자가 운동하지 않는 암환자보다 더 오래산다고 하고 체력적으로 좋다고 한다. 나도 나중에 나이에 들고 그러면 암이 걸린다면 정말 운동을 꾸준하게 열심히 해서 극복할 생각이다. 그래도 지금처럼 건강하게 잘 유지하고 그러니까 암이 늦게 찾아올것 같다는 생각이 든다. 정말 젊은 암환자가 많이 증가하는 추세이다. 정말 전에도 말했지만 술담배 스트레스 운동부족이 암의 원인이라고 생각이 든다. 정말 내 또래분들은 나처럼 금연 오랫동안 하는 사람등이 정말 드물다. 오늘도 최선을 다했고 내일도 최선을 다하자. 금연 9년3개월이 11일 남았고 금연 3400일이 36일 남았다. 계속 화이팅하자!!! 오늘 밤에 헬스자전거 운동할때 탐정비밀이라는 예능프로그램 보면서 운동했는데 정말 재미있었다. 유인나 누나는 82년생인데도 정말 동안이다. 20대처럼 보인다. 정말 여자 연예인들을 보면 실제 나이보다 동안인 사람등이 정말 많다. 그만큼 자기관리를 열심히 한 보람이라고 생각이 든다. 난 살이 빠지고 그러니까 더 어려진 느낌이 들어서 너무 좋다. 자기관리도 정말 하나의 능력이다. 자기관리 잘한 사람등이 더 많이  성공할 확률이 높다고 생각이 든다. 아프리카티비에 풍 쏘는 사람등을 보면 많이 안타깝다. 그들의 미래가 보인다. 그 사람들은 폐지줍고 다닐것 같다는 생각이 든다. 돈을 의미있게 쓰는게 정말 중요하다고 생각이 든다. 그래도 나는 철이 일찍 든 덕분에 쓰레기같은 아프리카티비 방송에 돈을 절대로 쏘지 않는다. 솔직히 아프리카티비에 나오는 비제이등은 풍쏘는 사람들을 그저 돈 호구 물주로만 본다. 한마디로 이용하다가 이용가치가 떨어지면 버리는 그런 구조인 셈이다. 만약에 내가 지금까지 아프리카티비 방송에 돈을 많이 썼더라면 지금 살고 있는 집이 경매로 넘어갔을것 같다는 생각이 든다.아프리카티비에 풍 쏘는 사람들중에서는 정상적인 사람들이 거의 없다고 보면 된다. 정상적인 사람들은 절대로 인터넷방송에 돈 쓰지 않는다고 생각이 든다.