금연일기 1742일째

금연일기 1742일째 9월 4일 수요일

금연 1742일째 아침이 밝아왔다. 금연 순항중. 오늘 하루도 승리하였고 열심히 살았다. 오늘도 운동을 열심히 했다. 아침 저녁으로 운동을 열심히 했다. 아침에 141분 저녁에는 130분 총 271분 했다. 정말 기분이 좋다. 새로운 헬스자전거로 운동을 하니까 더욱더 운동이 즐겁고 행복한것 같다. 담배를 계속 피웠다면 이렇게까지 운동을 열정적으로 하지 못했을것 같다는 생각이 든다. 어제 오늘 아빠집에 안가고 쉬웠다. 내일이랑 모레 금요일은 갔다올 생각이다. 나에게 에너지충전이 필요하다고 생각이 든다. 너무 무리하면 또 다칠수가 있기 때문에 쉬엄쉬엄 하고 있다. 그래도 작년처럼 발등 골절은 없을것 같다는 생각이 든다. 구두를 신지 않으니까 발에는 무리가 가지 않을것 같다는 생각이 든다. 오늘이 벌써 수요일이다. 수요일만 되면 일주일이 금방 지나가는 느낌이 든다. 그만큼 내가 하루하루 알차고 최선을 다하면서 보내기 때문에 시간은 갈수록 더욱더 빨리 지나가는것 같아서 정말 기분이 좋고 행복하다. 흡연자 시절때에도 시간은 빨리 지나갔지만 지금이 더 빨리 지나갔다. 담배를 계속 피웠다면 시간이 엄청 느리게 갔을것 같다. 물론 흡연자 시절때에도 시간은 빠르게 지나갔고 그랬지만 지금이 더 빨리 지나가고 있다. 눈 깜빡할 사이에 아침이 되면 눈 세번만 깜빡 거리면 밤이 되고 다음날이 되고 그러는것 같다. 금연이후 내 삶이 즐겁고 행복하다. 삶을 행복하게 살려고 엄청 많이 노력하고 있다. 오늘도 날씨가 습하고 힘들었지만 그래도 견딜만 했다. 정말 비가 시원하게 와야 되는데 구름은 많이 끼는데 비는 많이 안오고 습하기만 하니까 땀은 엄청 흘리고 정말 진이 빠진다. 흡연을 계속 했다면 땀도 엄청 많이 흘렸을것 같고 진도 빨리 빠졌을것 같다는 생각이 든다. 운동을 하루에  두번 하니까 얼굴 피부가 엄청 많이 매끈매끈하고 좋아진것 같다. 시간이 많이 남아서 운동을 두번 하는게 아니고 저녁에 먹은 치킨을 헬스자전거로 칼로리를 빼고 싶어서 운동을 열정적으로 했다. 물론 시간이 많이 남아서 두번 하는 경우도 있지만 바쁜 일상 속에서 운동을 할수 있을때 더 열정적으로 하는것 같아서 기쁘다. 자기관리도 정말 중요하다고 생각이 든다. 체력이 좋을수록 돈도 많이 벌수 있다. 그래서 우리는 건강해야 한다고 생각이 든다. 건강하지 못하면 뭐를 해도 잘 안될수 있기 때문이다. 오늘 오랜만에 체중을 재보니까 71.5kg 원래 70kg를 유지하다가 1.5kg나 쪘다. 금연이후 체중은 약간씩 증가하는것 같지만 허벅지 근육량이 전보다 더 많아지고 여러므로 몸의 밸런스가 더 좋아진 느낌이 든다. 금연이후 체중증가를 두려웠했다면 나는 지금까지 흡연을 계속 했을것 같다. 나는 흡연으로 인해서 암이 더 무섭기 때문에 금연을 더 열정적으로 하고 있다. 금연이후 체중증가는 항상 있다. 그런데 금연을 오래하다보니 체중증가를 더 많이 경험하고 있다. 금연초기때보다 11kg나 찐것 같다. 물론 금연초기때도 68kg까지 나갔다가 60kg까지 뺐다가 다시 찌고 그러고 있다. 나의 체중은 고무줄 무게가 찌고 빼는게 너무 반복적으로 되고 있다. 항상 조심해야할것은 나중에 80kg까지 나갈수 있다는 점이다. 운동을 열정적으로 하고 있지만 아마도 아이스크림이나 과자같은것을 먹으니까 살이 잘 안빠지는것 같다. 되도록이면 줄이도록 엄청 노력해야겠다. 몸이 여러므로 힘들때 초콜렛을 먹으면 한결 마음이 편해지는것 같고 기분 또한 좋아지는것 같다.근데 살이 쪄도 몸이 피곤하다는게 안느껴진다. 아마도 금연과 운동 덕분인것 같다. 만약에 운동을 하지 않고 금연만 했다면 나는 체중이 더 많이 나갔을것 같다. 금연하면 체중이 증가한다. 흡연을 하면 몸에서 모든 장기가 일을 하고 그러다보면 에너지소비가 일어난다. 많은 에너지소비를 하는데 200kcal를 소비한다. 흡연을 하면 기초대사률을 높이고 지방조직의 열발생을 증가시켜 에너지소비를 증가시키고 식욕을 떨어뜨린다. 그래서 흡연을 하면 일시적으로 식욕이 부진하고 많이 안먹는다. 나또한 흡연자 시절때 식욕이 부진하고 어떤 음식을 조금만 먹어도 배불렀다. 금연을 하면 체중증가가 나타난다. 니코틴에 의한 일시적인 식욕감소, 기초대사율을 증가 효과가 사라지면서 식욕이 증가하고 기초대사율이 감소하여 에너지소비가 감소한다. 줄었던 식욕이 다시 원래대로 돌아오면서 음식 섭취량이 증가하지만 활동량은 변화가 없기 때문에 점점 체중이 증가하게 된다. 그리고 흡연욕구를 대체하기 위한 수단 및 금연에 대한 보상심리로 간식이나 음식 섭취량이 증가하여 체중이 증가에 영향을 준다.하지만 담배의 니코틴은 식욕 억제와 기초대사율을 증가시켜 체중감량에 영향을 주지만 내장지방을 쌓이게 해서 복부지방이 발생한다. 흡연이 내장지방 축적을 증가시키는 것 이외에도 피부 건조증 건선 주름 충치 누런치아 입냄새 백내장 당뇨병 심혈관 및 뇌혈관 질환 폐암 위암을 포함한 각종 암 발병률을 증가시키며 여성에게 조기폐경 유산 유방암 자궁경부암 남성의 경우 발기부전과 성기능 저하에 영향을 미친다. 이렇게 흡연이 우리 몸에 좋지 않고 해롭고 암뿐만 아니라 다양한 질병을 일으킬수 있다는 것을 흡연자들이 알았으면 좋겠다. 내가 성욕이 계속 좋은 이유도 아마도 금연과 운동 덕분인것 같다. 흡연을 계속 했다면 정말 나는 성욕도 감퇴됬을것 같고 발기부전도 있었을것 같다. 금연을 하고 있어서 정말 다행이다. 나는 어제도 말했지만 금연의 좋은점들 때문에 금연이 더 즐겁고 행복하다. 평생동안 금연으로 건강한 삶을 살수 있을것 같다. 오늘 하루도 열심히 살았고 내일도 열심히 살자. 금연 4년10개월이 18일 남았고 금연 1800일이 58일 남았다. 계속 화이팅하자!!